Twój Trening

Najefektywniejszy trening pomo¿e Ci zbudowaÌ kilka kilo masy miêœniowej w 2-3 miesi¹ce. Zasady s¹ proste pij ok. 3 litry wody dzienie, zjadaj ok. 4 tysi¹ce kalorii w tym ponad 100g dobrego jakoœciowo bia³ka. Trenuj 3 razy w tygodniu wykonuj¹Ì tylko 3 najlepsze Ìwiczenia, które gwarantuj¹ przyrost si³y i masy. Zrezygnuj z Ìwiczeù izolowanych, czyli np. uginanie na biceps. Dlaczego? Trenuj¹c du¿e partie miêœniowe spalasz wiêcej kalorii i pobudzasz je do wzrostu. Rezygnuj¹c z tych ma³ych partii nie znaczy ¿e nie urosn¹, bez obaw Ìwiczenia które proponujemy anga¿uj¹ wiêkszoœÌ partii miêœniowych, dlatego s¹ takie skuteczne. Nasz prosty plan treningowy zak³ada 5 serii po 5 powtórzeù.