#1 2011-01-27 14:40:46

Admin

Administrator

Zarejestrowany: 2011-01-27
Posty: 19
Punktów :   

Przykładowy trening na siłę

I trening

1. Wyciskanie klasyczne: x/10; x/8; x/6; x/5 x2

2. Wyciskanie w wąskim uchwycie: x/8; x/6 x3

3. Rozpiętki na ławce skośnej: x/10 x4

4. Triceps wyciskanie francuskie: x/10 x4

5. Triceps prostowanie ramion na

wyciągu w wąskim uchwycie: x/10 x4

6. mięśnie brzucha: x/10 x4



II trening


1. Wyciskanie z przodu siedząc: x/10; x/8; x/6 x2

2. Wznosy ramion bokiem stojąc x/10 x4

3. Podciąganie sztangi w opadzie x/10; x/8; x/6 x2

4. Wiosłowanie na wyciągu poziomym: x/10; x/8; x/6

6. Bicepsy: x/10 x4

7. Bicepsy: x/10 x4



III trening

1. Wyciskanie klasyczne: x/10 x2; x/8; x/6; x/5; x/4 x2

2. Wyciskanie skos głową w górę: x/8; x/6; x/4 x2

3. Wyciskanie wąsko: x/8; x/6; x/4 x2

4. Tricepsy pompki na poręczach: x/10; x/8; x/6 x2

5. Tricepsy wyciskanie francuskie

leżac x/10; x/8; x/6 x2

6. Mięśnie brzucha x/10 x4

Offline

 

Stopka forum

RSS
Powered by PunBB
© Copyright 2002–2008 PunBB
Polityka cookies - Wersja Lo-Fi


Darmowe Forum | Ciekawe Fora | Darmowe Fora
shakes fidget jaka profesja www.geografia.pun.pl kody do gothic przywołanie królowej ojciec opowiadanie erotyczne www.darmowegry.pun.pl