I trening

1. Wyciskanie klasyczne: x/10; x/8; x/6; x/5 x2

2. Wyciskanie w wąskim uchwycie: x/8; x/6 x3

3. Rozpiętki na ławce skośnej: x/10 x4

4. Triceps wyciskanie francuskie: x/10 x4

5. Triceps prostowanie ramion na

wyciągu w wąskim uchwycie: x/10 x4

6. mięśnie brzucha: x/10 x4



II trening

1. Wyciskanie z przodu siedząc: x/10; x/8; x/6 x2

2. Wznosy ramion bokiem stojąc x/10 x4

3. Podciąganie sztangi w opadzie x/10; x/8; x/6 x2

4. Wiosłowanie na wyciągu poziomym: x/10; x/8; x/6

6. Bicepsy: x/10 x4

7. Bicepsy: x/10 x4



III trening

1. Wyciskanie klasyczne: x/10 x2; x/8; x/6; x/5; x/4 x2

2. Wyciskanie skos głową w górę: x/8; x/6; x/4 x2

3. Wyciskanie wąsko: x/8; x/6; x/4 x2

4. Tricepsy pompki na poręczach: x/10; x/8; x/6 x2

5. Tricepsy wyciskanie francuskie

leżac x/10; x/8; x/6 x2

6. Mięśnie brzucha x/10 x4