TRENING NA MASE:


poniedzialek:
plecy:
wioslowanie sztanga 3 serie
sciaganie drazka za glowe 3 serie
sciaganie drazka przed glowe 3 serie
przyciaganie uchywtu do siebie siedzac 3 serie

triceps:
wyciskanie francuskie 3 serie
sciaganie uchytu w dol stojac 3 serie
prostowanie reki w opadzie tulowia 3 serie

sroda:
naramienne (bary):
wyciskanie zza glowy 3 serie
unoszenie hantli bokiem, tulow pochylony do przodu 3 serie
unoszenie hantli przed siebie 3 serie
podciaganie sztangi do brody 3 serie
+
szrugsy 4 serie
+
brzuch

piatek:
klatka:
wyciskanie plaskie 4 serie
wyciskanie skos gora 4 serie
rozpietki 4 serie

biceps:
sztanga 3 serie
hantle 3 serie
hantle chwyt mlotkowy 3 serie

sobota:
nogi:
przysiady ze sztanga 4 serie
czteroglowe na maszynie 3 serie
dwuglowe na maszynie 3 serie
lydki 5 serii
+
brzuch